Ikan Kod dengan Kerak Panko
Hidangan Masa Persediaan
4hidangan 10minit
Masa Memasak
8minit
Hidangan Masa Persediaan
4hidangan 10minit
Masa Memasak
8minit
bahan-bahan
  • 1/2cawan Serbuk Roti Panko
  • 2sudu besar Minyak Zaitun Extra-virgin
  • 2tsp Perahan Lemon Parut
  • 1/4tsp garam
  • 1/4cawan Mayonis ringan
  • 2tsp Jus lemon
  • 1/2tsp Thyme kering
  • 4ikan kod Fillet6 oz, setiap satu kira-kira 3 inci atau 4 inci tebal
  • 1cawan air
  • 1 Lemonpotong 4 bahagian
Arahan
  1. Tekan butang Sauté, kemudian tekan butang Laraskan kepada "Lagi" atau "Tinggi." Apabila paparan menyatakan "Panas," tambah serbuk roti dan masak selama 2 minit, atau sehingga perang keemasan, kacau selalu. Masukkan minyak, kulit lemon, dan garam. Keluarkan dari periuk dan ketepikan di atas pinggan.
  2. Dalam mangkuk kecil, satukan mayonis, jus lemon, dan thyme. Sebarkan jumlah yang sama di bahagian atas setiap fillet ikan kod.
  3. Letakkan air dan bakul pengukus di dalam Periuk Segera. Masukkan ikan ke dalam bakul pengukus, bahagian atas mayonis. Tutup penutup, tutup injap, tekan butang Batal, dan tetapkan kepada Masak Manual/Tekanan selama 3 minit.
  4. Gunakan pelepasan tekanan cepat. Apabila injap jatuh, keluarkan penutup dengan berhati-hati. Keluarkan bakul pengukus dan ikan dari periuk. Hidangkan ikan di atasnya dengan adunan serbuk roti. Hidangkan bersama hirisan lemon untuk diperah ke atas semua.
Nota Resipi

FAKTA PEMAKANAN Pilihan/Pertukaran: 1/2 Pati, 4 Protein Tanpa Lemak, 1 Kalori Lemak: 270; Kalori daripada Lemak: 100; Jumlah Lemak: 11.0 g; Lemak Tepu: 1.2 g; Lemak Trans: 0.0 g; Kolesterol: 75 mg; Natrium: 370 mg; Kalium: 740 mg; Jumlah Karbohidrat: 10 g; Serat Pemakanan: 1 g; Gula: 2 g; Protein: 31 g; Fosforus: 360 mg